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“每当佳节胖三斤”的你 该怎么管理好自己的身体健康?

  都说冬天是进补的好时机,商场内货架上的年货也在不断招引咱们的目光,但“每当佳节胖三斤,三斤之后又三斤,此胖年年无绝期”的话总会在耳边回响。垂头摸摸肚子再试问下自己,在这个冬天胖了多少?你还预备放松对身体的办理么?

“每逢佳节胖三斤”的你 该如何管理好自己的身体健康?

  为了操控体重,我挑选在饮食与运动方面两手抓,饯别“管住嘴迈开腿”。日常运动时,我会佩带Apple Watch Series 6,取得更全面的健康监测体会。这个“腕上好辅佐”总会在恰当的时分提示我多逛逛,也会经过丰厚的监测功用,让我愈加了解自己的身体。最重要的是,这些数据都出现在iPhone的“健康App”中,我只需检查健康App,就能了解到身体的各项信息。

  长时刻作业后的咱们不免会处于一种“亚健康”的状况,可是运用阴历新年前这段时刻,调整自己的作息和饮食规则,并让自己多多运动一下,仍是很简单做到的。以我个人为例,用九个字就能很好地描述我调整状况的方法:“好好睡、仔细吃、多运动”。

好好睡。

  在watchOS 7中,苹果为Apple Watch带来了全新的睡觉监测功用。夜晚睡觉时,Apple Watch能够监测咱们睡觉的时刻,然后协助咱们达到睡觉方针。事实上,刚刚佩带Apple Watch睡觉不免会有一些不习惯,但一周时刻后我就习惯了佩带手表睡觉。当然,假如你想下降佩带手表睡觉时发生的不适感,将表带更换为更透气的单圈织造表带或尼龙原料的运动回环表带,都是不错的挑选。

设置就寝时间
设置寝息时刻。

  第一次运用Apple Watch记载睡觉状况时,咱们需求设置寝息以及起床时刻。一般来说,成人每晚需求睡觉7-8小时,而健康app中默许会为咱们设定8小时睡觉。只需滑动滑块,即可设置寝息以及起床的时刻。设定完结后,Apple Watch会在时刻到来前夕提示咱们睡觉,并在睡觉过程中平息Apple Watch的屏幕,然后操控电量。

  Apple Watch不光会记载咱们的睡觉时长,还会记载心率等健康信息。假如你和我相同在运用最新的Apple Watch Series 6,能看到它还在时刻记载睡觉过程中的血氧状况。

在健康App中查看睡眠信息
在健康App中检查睡觉信息。

  敞开睡觉方式后,Apple Watch会经过自带的加快感应器来检测纤细动作,并断定睡觉状况。抵达设定的起床时刻时,手表还会用铃声和轰动来唤醒咱们。以此来分辩睡觉和复苏状况。早上到你设定的起床时刻时,手表会用舒缓的铃声和轰动唤醒你。当然,睡觉方式无法显现比如深度睡觉、浅睡觉的具体时刻,但经过主动敞开勿扰方式、下降屏幕亮度的方法,你身边的设备都在协助你进入睡觉状况。并且,Apple Watch也会将血氧、心率以及睡觉时长等信息逐个记载,并出现在健康App中。

“个人收藏”优先展示部分重要信息
“个人保藏”优先展现部分重要信息。

  长时刻佩带Apple Watch后,咱们能够在健康App中检查到各类身体机能数据。假如你期望快速检查某些选项,也能够点击某个单项后并将其添加到个人保藏,“个人保藏”会优先显现一切需求快速检查的信息,协助咱们更好地了解身体状况。

不只需仔细吃,更要多运动。

  假日在家“仔细吃”并不难做到,并且运用一些相似薄荷健康等App,咱们还能将每天的饮食逐个记载,并在健康App中检查每日的饮食状况。

“每逢佳节胖三斤”的你 该如何管理好自己的身体健康?

  相比之下,多运动却不那么简单。体重并不会像“消消乐”相同随便消失,咱们仍需求支付才干有收成。作为一名大体重人士,跑步瘦身并不是我的最佳挑选,所以我的挑选是经过每日步行+骑行的方法,每天完结一个自己拟定的小方针,并将这些小小的尽力堆集下来,然后改动自己的状况。

“每逢佳节胖三斤”的你 该如何管理好自己的身体健康?

  每次步行+骑行多少才干满意一天的运动量?别忧虑,Apple Watch早就协助咱们计算出来了。Apple Watch的“三大圆环”体系,能够记载咱们每日的运动量与站立时刻。每日只需活动起来,赤色的圆环就会渐渐填满;每日完结接连30分钟的运动,绿色圆环也会被填满;在一天的12个小时内,每个小时都能站立起来活动活动身体,蓝色圆环也会被填满。只需每天能填满三大圆环,当日的运动方针即可达到。

  现在北京的气候现已没有那么冷,我每晚都会出门漫步或骑车来锻炼身体。运动前,我会对着Apple Watch说出“开端骑行”或“开端步行”,Siri会主动协助我敞开对应的体能练习。并且,一切的练习数据都会保存在健身App中,点击每一项运动记载,都能看到耗费的卡路里数、心率、配速等具体数据,当天的运动信息相同一望而知。

在健康App中查看某个单项的详细信息
在健康App中检查某个单项的具体信息。

  事实上,我更愿意在健康App中检查具体的数据。由于健康App供给的数据愈加具体,并能经过折线图或柱状图的方式,让我对身体的改动有一个精准的知道。

通过“提要”了解运动趋势
经过“概要”了解运动趋势。

  以我现在阅读频率最高的“步行+跑步间隔”为例。我不光能够经过周视图、月视图等了解每日的运动状况,也能经过下面的“概要”了解到运动趋势,并结合自己的身体状况做出恰当的调整。并且,现在也有一些App接入了HealthKit,咱们能够直接将第三方的数据导入健康App中,因而一切与身体相关的数据都能直接在健康App检查。

体脂秤测量的数据可以直接同步到健康App
体脂秤丈量的数据能够直接同步到健康App。

  比如将小米智能体脂秤衔接小米运动App,体脂秤丈量的数据都能够直接同步到健康App中,经过阅读这些图,就能了解长时刻运动后的体重改动!

行动起来,才干改动日子状况。

  在我的眼中,Apple Watch并不是一个专为瘦身而生的设备。它是经过将各类健康数据方针进行量化,并重塑健康的日子方法。只需将Apple Watch戴在手腕上,再设定好每日方针,剩余的作业便可悉数交给它。

“每逢佳节胖三斤”的你 该如何管理好自己的身体健康?

  而健康App则是一个将一切运动数据汇总的大渠道,咱们能够直接经过健康App了解到身体的各项改动,包含iPhone、Apple Watch记载到的一切数据都能在这里逐个出现。一起,健康App还能经过数据的改动,引导咱们调整自己的身体健康。

  当然,这一切的条件仍然是要“动起来”,在点点滴滴堆集的过程中,咱们的日子习惯也会得到改动。

(责任编辑:读卡器)

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